1. Рубрики
  2. Психологические техники
  3. Психологическая техника изменения воспоминаний.

Психологическая техника изменения воспоминаний.

Психологическая техника изменения воспоминаний.
Психологическая техника изменения воспоминаний.
Психологическая техника изменения воспоминаний.

У каждого из нас есть воспоминания о пережитых неудачах или психологических травмах. И хотя неприятное событие было в прошлом, мы все равно опираемся на свой прошлый опыт и воспоминания, когда сталкиваемся с похожими ситуациями, которые требуют от нас принятия решений или определенного восприятия ситуации. Если прошлые воспоминания негативны, то автоматически мы думаем, что теперь мы опять не справимся с каким-то делом, нам снова не хватит времени, сил или смысла. И так может повторяться из раза в раз.

Что делать с негативными воспоминаниями?

Сегодня мы дадим вам универсальную технику, которая поможет вам «обезвредить» свои негативные воспоминания. Сегодня вы начнете их переписывать.

Психологическая техника работы с негативными переживаниями и воспоминаниями.

  1. Вспомните ситуацию, когда вы не смогли добиться цели (или случилось что-то непредвиденное) из-за того, что не сделали что-то вовремя.
  2. Назовите, где и когда это произошло.
  3. Кто участвовал в этом событии?
  4. Что делали вы и другие? Кратко опишите этот опыт.
  5. Оцените этот опыт по шкале от минус 10 до 10.
  6. Какая часть этого опыта самая нежелательная для вас? А вот теперь начинается собственно переработка негативного опыта.
  7. Что бы вы сейчас изменили в этой ситуации, чтобы результат был наиболее приемлемым для вас?
  8. Представьте и опишите этот измененный опыт в настоящем времени. Делайте последнюю процедуру до тех пор, пока не почувствуете, что прошлые воспоминания уже не так сильно цепляют и причиняют боль.
  9. Оцените этот опыт по шкале от минус 10 до 10.

Если с первого раза не удается достичь 10 баллов, нужно вновь и вновь «совершенствовать» ситуацию до тех пор, пока вы не сможете оценить ее по максимуму.
Важно понимать, что когда мы включаем фантазию и «переписываем» неприятное событие, активизируются зоны мозга, отвечающие за творчество, нам открываются альтернативные варианты, которых мы не видели раньше и которые, скорей всего, не привели бы нас к такой ситуации. Наше отношение к неприятному эпизоду меняется, становится менее эмоционально заряженным, и прошлый опыт перестает влиять на наши действия в настоящем.

Обратиться к психологу бесплатно


Loading...

Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Комментарии Вконтакте