1. Рубрики
  2. Саморазвитие
  3. Как успокоиться самостоятельно. Советы психолога.

Как успокоиться самостоятельно. Советы психолога.

Как успокоиться самостоятельно. Советы психолога.

Как успокоиться самостоятельно. Советы психолога.
Как успокоиться самостоятельно. Советы психолога.

Сегодня на сайте психологической помощи он-лайн Vashe-Soznanie.ru мы снова даем советы о том, как правильно справиться с нервным срывом или эмоциями, которые застали Вас  врасплох. Эти советы подходят больше тем, у кого нервный срыв случился впервые и Вы все же умеете справляться со своими эмоциями. Эта статья поможет лишь усовершенствовать Ваши навыки и умения. Если же у Вас хроническое эмоциональное расстройство и перестали помогать успокоительные, то эта статья не для Вас, мы рекомендуем Вам начать работу с психологом на консультации по скайпу.

1. Всегда разделяйте человека и проблему. Сосредоточьтесь на ней. Ведь она важнее. Это переключит вас с эмоционального уровня на рациональный. Тогда проще и легче разрешить противоречие. К тому же такое переключение освобождает от аффекта, бурной эмоциональной реакции, при которой сознание отключается и не контролируется процесс поведения.

2. Представьте на своем месте другого человека. Как бы он повел себя в этой ситуации? Сыграйте роль этого человека. Это поможет забыть про себя и охладить гнев.

3. Можно представить и такую картину. Между вами и вашим партнером стеклянная стена. Вы видите его раздраженные жесты, но не слышите, что он говорит. Отпадет нужда отвечать тоже «рычанием». Выберите какую-то деталь в его туалете (плохо пришитую пуговицу, сбившийся набок галстук и т. п.), посмотрите внимательно на нее, скажите задумчиво: «Вы потеряете пуговицу, а в продаже таких нет». Услышите в ответ: «Какая к черту пуговица!» Покажите: «Вот эта».

Услуги психолога - получить консультация онлайн

4. Вы закипели от гнева, готовы высказать партнеру обидные слова, но пересильте себя: спокойно, Вы уверены в себе, Вы владеете собой. Улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Представьте, какая смешная у вас улыбка.

5. Рационализация гнева. Этот метод требует прежде всего осмыслить причину, породившую гнев, и придать ей другое значение. Вами управляли эмоции, а разум спал. Разбудите его. Извлеките уроки.
Поищите что-либо положительное в том, что случилось. Оно всегда есть. Найдите, и ситуация будет выглядеть несколько иначе.
В гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. И Вы тоже ничего не достигли, дав волю своим эмоциям. Спросите себя: «Очень ли важно для меня то, чего я не достиг?» После таких вопросов вам должно стать смешно, если вы обладаете юмором.
Проанализируйте, те ли мотивы и намерения имел ваш партнер, о которых вы думаете? И в самом ли деле он хотел унизить вас своими словами или действиями?
Проверьте себя еще раз и мысленно спросите, все ли вы сделали, чтобы Ваш партнер не повел себя грубо и оскорбительно. Видимо, он был недоволен вашими действиями, если говорить откровенно. Скажите себе: «Да, этот тип должен обладать громадной выдержкой и большим уважением ко мне, чтобы не сорваться».

6. Визуализация гнева. Его техника направлена на то, чтобы пережить событие, которое охладит гнев. Например, Вас обидел какой-то человек. Вы на него гневаетесь. Но если Вы смогли бы увидеть этого человека в какой-либо унизительной ситуации, у Вас появилось бы чувство удовлетворения («Так тебе и надо»), возможно — даже жалость к нему. И Ваш гнев, скорее всего, исчез бы.

Услуги медицинского психолога

Техника визуализации учит тому, чтобы вся конфликтная ситуация проигрывалась в воображении, как бы на внутреннем экране, и тем самым гасила бы гнев. Для визуализации надо расслабиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и привести в норму дыхание. Можно рекомендовать следующие варианты визуализации гнева:
1) уменьшите в росте человека, вызвавшего Ваш гнев. Пусть он будет карликом, гномом или букашкой;
2) постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде;
3) представьте гнев в виде пучка энергии, который уходит сквозь Вас в землю;
4) придумайте сцену воображаемого реванша по отношению к Вашему обидчику и насладитесь мщением (только в воображении, конечно).
3. Релаксация (сила связи между нервной и мышечной системами). Ее техника основана на расслаблении мышечной системы, вслед за которой расслабляется и нервная система. Используя эту технику, надо действовать в следующей последовательности.
1) Вначале попытайтесь смягчить свой гнев и унять агрессивность. Дайте им выйти из Вас и не сдерживайте их. Это время займите какой-либо физической работой.
2) Затем максимально расслабьтесь, проведите небольшой аутотренинг и мышечно изобразите на своем лице улыбку. Пусть она вначале будет похожа на гримасу. Посмотрите на себя в зеркало. Ваш вид действительно вызовет у Вас улыбку, но уже не искусственную, а настоящую, но, правда, весьма ироничную.
3) Чтобы быстрее успокоиться, не надо быстро ходить по комнате. Лучше остановитесь и сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. Следите за своим дыханием. Постарайтесь, чтобы оно было как можно более глубоким.
4) Не спешите с ответом вашему, видимо, тоже разгоряченному партнеру. Держите паузу как можно дольше. Такая пауза позволит быстрее успокоиться, лучше сосредоточиться и подобрать достойный ответ. При этом не стремитесь отомстить партнеру или каким-либо словом задеть его самолюбие. Помните о необходимости «сохранить лицо» как для себя, так и для него.
Как известно, отрицательные эмоции более воздействуют на наш слух. Поэтому в напряженных ситуациях следует фиксировать внимание не на негативных слуховых ощущениях, а на зрительно воспринимаемых объектах.

Психолог - психологические услуги

Оппонент, раздражающий Вас, продолжает говорить что-то, что вызывает отрицательную эмоцию. Чтобы отгородиться от действия его речи, постарайтесь увидеть его лицо — как можно отчетливее, во всех деталях, как если бы Вы собирались затем по памяти нарисовать его портрет.
Следует смотреть молча, очень внимательно, но не «пялиться», а именно рассматривать, чтобы увидеть. Во время этой умышленной паузы, когда вы замолчали, постарайтесь увидеть как можно больше деталей обстановки рядом с вашим разгоряченным оппонентом.
Кто бы ни был вашим оппонентом — начальник или подчиненный, старший или младший, — Ваше внезапное, неожиданное молчание непременно вызовет у него недоумение: его эмоциональная напряженность начнет ослабевать.
Сознательно сохраняемое спокойствие всегда является проявлением силы духа и поэтому дает огромное преимущество, обладая большой силой воздействия. Нужно только, чтобы Ваше молчание и рассматривание не были восприняты оппонентом как проявление неприязни и ироничного отношения к нему.


Loading...

Как успокоиться самостоятельно. Советы психолога.: 1 комментарий


  1. Хорошо помогает успокоиться кружечка горячего Иван -чая он способствует защите от стресса и сохранению спокойствия .Поддержанию иммунитета.Сейчас у эвалара вышла новинка био Иван -чай.Он уже пакетированный ,нужно просто заварить.

Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Комментарии Вконтакте