1. Рубрики
  2. Саморазвитие
  3. Советы психолога о том, как научиться жить настоящим.

Советы психолога о том, как научиться жить настоящим.

Советы психолога о том, как научиться жить настоящим.

Умение жить настоящим очень необходимо человеку, ведь тогда он самостоятельно может избавиться от тревоги, неуверенности, оценок, сравнений, нерешительности, тоски, уныния, чувства опустошенности и бессмысленности жизни…, а также для того чтобы достичь эмоционального комфорта, необходимо свернуть время (прошлое и будущее) и быть «здесь и сейчас».

Мы предлагаем вам стратегию в 4-е шага, которая поможет Вам научиться жить настоящим.

Шаг 1. Осознавание!

Чтобы жить настоящим важно уметь осознавать себя здесь и сейчас. Для этого, начинайте каждое предложение со слов «здесь и сейчас я вижу…», перечисляйте окружающие вас предметы; вглядывайтесь и разглядывайте их. Сделайте эту технику своей автоматической привычкой!
Осознование включает в себя не только умение видеть в настоящем, но и умение слышать в настоящем и ощущать, поэтому закройте глаза и слушайте звуки, встречайте и провожайте их, ощутите себя погруженным в поле звука.
Ощущения — именно они несут нам информацию о том, что происходит здесь и сейчас, поэтому сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, ощутите все, с чем соприкасается поверхность вашего тела, какие ощущения порождают эти взаимодействия; обратите внимание на чувства напряжения, расслабления, тепла, легкости, тяжести внутри вашего тела. Вес это называется контакт с собой и реальностью (а реальность кроется только в настоящем).
Именно этому учит психолог на консультации по скайпу, и не важно с какой проблемой Вы обращаетесь. Ведь проблема не снаружи, она внутри. Проблемы появляются тогда, когда Вы не живете настоящим, потому всякая работа с психологом начинается именно с этого, с умения услышать себя и мир.

Шаг 2.

Начните отслеживать свои оценки, осознавайте, что оцениваете и как именно сравниваете;
Поймите, что все оценки и сравнения не реальны и поверхностны, вспомните, что таким образом Вы разворачиваете время (прошлое, которого уже нет, и будущее, которого еще нет);
Вместо оценок начните думать и говорить о своих реальных переживаниях (ощущениях, чувствах): это уже первый шаг, где нужно уметь внимательно вглядываться, вслушиваться, переживать ощущения;
Учитесь выбирать то, что Вам важнее, приятнее и что больше всего Вы хотите!

Шаг 3. Практикуйте первые два шага!

И добейтесь автоматического эффекта, чтобы это вошло в Вашу привычку мыслить таким образом.

Шаг 4.

Перестаньте бежать от своих переживаний. Проживайте их.
В первый день, уединившись, проделайте эту процедуру три раза по 5 минут. На следующий день увеличьте время пребывания в «здесь и сейчас» вдвое (по 10 минут 3 раза). Начиная с третьего дня пытайтесь выполнять те или иные обычные для себя дела (например, мытье посуды или машины) в состоянии «здесь и сейчас». Дальше — больше. Предела нет. Таким образом, Вы придете не только в полному самопринятию, но разовьете свое умение оценивать реальность без черных или розовых очков, Вы начнете решать свои проблемы эффективно!

Виды услуг психолога


Loading...

Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Комментарии Вконтакте