1. Стресс!
  2. У меня стресс! Как помочь себе самостоятельно?

У меня стресс! Как помочь себе самостоятельно?

Рано или поздно почти каждый в наше время говорит себе :  «У меня стресс!». Обычно, после этой фразы становится страшно, и начинают всплывать мысли наподобие:

«Что будет дальше?»

«Как я буду работать, если у меня стресс?»

«Что творится с моим здоровьем?»

«Почему я так плохо себя чувствую?»

А некоторых посещают совершенно противоположные мысли:

«А, может, пройдет?»

«Стоит ли беспокоится из-за этого?»

Прежде всего необходимо разобраться что же такое стресс вообще.

Стресс — это такое  психологическое состояние организма, когда существует несоответствие между его (организма) способностью удовлетворительно справится с требованиями окружающей среды и уровнем таких требований.

Требования преследуют нас везде, в семье, на работе, в отношениях с любимыми людьми. Как ни крути мы обязаны им следовать, но вопрос заключается в том, на сколько высоки эти требования для нас! И если «высота» требований превышает наши психологические, психические и физические возможности, у нас возникает тот самый стресс. В то же время, можно без преувеличений сказать, что жизнь любого человека невозможна без стресса. Стресс является частью нашего ежедневного опыта.

Таким  образом, стресс это нормальная реакция  нашего организма на предъявления  требований к каким-либо  жизненным обстоятельствам.

Стресс определяется по  следующим симптомам:

  • Нарушения сна (вы долго не можете уснуть, с трудом просыпаетесь и чувствуете себя разбитым, подавленным и не отдохнувшим);
  • Утомляемость (работаете «от звонка до звонка», на решение проблем нет сил);
  • Раздражительность и вспыльчивость (начинает раздражать поведение людей, к которым вы ранее относились положительно, учащаются конфликты в семье);
  • Головные боли, расстройства желудка или появления симптомов ранее вылеченных болезней (например: язва желудка, гастрит, экзмеы);
  • Замечаете, что стали чаще употреблять алкоголь или психоактивные вещества, дающие вам  временные ощущения комфорта и расслабленности.

Все выше перечисленное является  всего лишь информацией. Самое важное ведь не только знать признаки того или иного своего состояния, но и то как с этим состоянием справится? Я предлагаю вам следующее:

Сайт психологов - Консультации по скайпу

1. Антистрессовое дыхание.

Можно применять этот метод  в  случаях, когда на вас оказывается чрезмерное  психологическое давление, форс мажорные обстоятельства, ситуации, требующие  от вас быстроты мышления, концентрации внимания.

НО: стоит помнить, что в подобных  случаях мы, как правило, проявляем много эмоций (это могут быть плачь, гнев, растерянность, страх), которые автоматически отключают нашу логику и препятствуют получению полной картины происходящего, что может нас дезориентировать.

Антистрессовое дыхание поможет вам отвлечься от эмоций и приглушить аффект. Выполняется оно так:

  1. делаем глубокий вдох на два счета;
  2. задерживаем дыхание на два счета;
  3. выдыхаем на 2 счета.

2. Минутная релаксация.

Это упражнение можно сделать на работе во время перерыва или дома, уединившись в отдельной комнате. Оно поможет вам отвлечься от ситуации, которая держит вас в напряжении и постепенно выработать собственный ресурс на дальнейшее преодоление стрессов. Упражнение, которое я опишу далее можно делать в тех случаях, когда стрессовая ситуация не влияет на вас непосредственно, например, в момент когда на вас накричал начальник или вы поссорились с близким человеком, а негативные эмоции остались и вы чувствуете себя разбитым, раздавленным.

Упражнение заключается в следующем:

1.Расслабьте уголки рта;

2. Расслабьте плечи;

3.Сосредоточьтесь на положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние;

4. Расслабьте ноги, (если вы находитесь на работе, то снимите обувь) вытяните их или положите на стул;

Разговор с психологом по телефону - бесплатно и круглосуточно

5. Представьте то место, в котором вы хотели бы оказаться больше всего;

6.  Представьте образ того, места, где вам может быть хорошо, спокойно, где вы счастливы. Опишите в деталях это место;

7. Побудьте в этом месте.

Помните, то место, которое вы создаете, может не иметь ничего общего с теми местами, которые есть на нашей планете, это может быть совершенно другой мир, который вы создаете сами, там так же могут не действовать законы физики. Все зависит от вашей фантазии. Как это упражнение поможет вам в преодолении стрессов  в дальнейшем?

Это будет действовать только в том, случае, если вы будете делать его время от времени и использовать тот же образ «заветного» места. В таком случае, образ закрепится в вашем сознании и для того, чтобы расслабится вам больше не потребуется искать место для расслабления, а просто представить свое его.  Вы  почувствуете все те же самые приятные чувства и ощущения, что существенно облегчит переживание стресса.

3. Смена обстановки и отвлечение.

Можно использовать, в тех случаях, когда вы чувствуете себя утомленным.

В таком случае можно пройтись до ближайшего парка или магазина. Выйти в другую комнату. Суть отвлечения состоит в том, что необходимо  при этом не думать о своей усталости, а обращать внимание на происходящее вокруг вас, например, на прохожих людей, кто в чем одет, посмотрите на небо, какая погода и прочее.

4. Музыка.

Музыка может помочь выплеснуть сильные разрушительные эмоции, например, агрессию или печаль. Главное слушать ту музыку, которая вам нравится!

Слушать психолога - бесплатно

5. Общение.

Общение действительно не только отвлекает, но и служит еще одним методом выплеска эмоций, того, что тревожило вас долгое время.

Наш мозг устроен так, что мысли, которые являются для вас негативными, разрушительными (например, воспоминание стрессовой ситуации) могут словно «ходить кругами» ( иными словами вы постоянно думаете о произошедшем) из-за чего возникают негативные эмоции, например страх за будущее,  чувство беспомощности или одиночества. Такие мысли  могут являться заведомо ложными (помните, что ваши мысли всегда субъективны, вы оцениваете ситуацию через свои переживания, которые в своем роде являются уникальными) и нуждаются в упорядочении и рационализации. Здесь поможет общение, а именно мнение другого человека, который, возможно сможет вам показать иные пути  решения ваших проблем.


Loading...

У меня стресс! Как помочь себе самостоятельно?: 2 комментария

  1. говорит:

    Pamolte Gos Podu i on pamojet vam, a chom vi dumayte mi Kristyani u nas yest Iisus Kristos ,on gavarit idite kamne i ya na sebya beru vashi boli,verte i vsyo budet xarasho vsem zdarovye.

  2. говорит:

    Как удачно я нашёл этот сайт в яндексе! Вы по-настоящему умеете писать и вдохновлять, спасибо за чудесные посты. Не останавливайтесь, пожалуйста — я буду вашим постоянным читателем…

Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Комментарии Вконтакте