1. Внутренние проблемы
  2. Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии.

Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии.

Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии.
Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии.
Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии.

Ранее я писала о страхе и фобиях в статье «Как избавиться от страха. Психологическая помощь при страхах и фобиях». Писала о том, что более эффективно их можно преодолеть обратившись за помощью к психологу. Если Вы решите обратиться за помощью специалиста, то можете сделать это прямо сейчас, воспользовавшись формой обратной связи.

В этой статье я попытаюсь показать вам максимально понятно метод, который после нескольких тренировок поможет вам самим преодолевать свои страхи и фобии.

Материал бы взят из книги Арнольда Лазаруса «Мысленным взором: Образы как средство психотерапии».

Очень понравилось, то как Арнольд Лазарус в своей книге «Образы как средство психотерапии», пишет, о фобиях. И по его мнению, фобия — это иррациональный страх перед не представляющим опасности предметом или ситуацией. Слово “фобия” произошло от греческого phobos, означающего ужас, страх или панику. Фобос — бог из греческой мифологии, обладавший способностью приводить в трепет своих врагов. Он так же пишет, что если вы, страдаете фобией, то обычно отдаете себе отчет том, что ваш страх нелеп и безоснователен, но необоснованная боязнь от этого не проходит. Вы понимаете, что ваша фобия непропорционально велика по сравнению с реальным событием, но доводы разума не помогают, и вы почти всегда старается избегать объект страха или прибегаете к помощи психолога.

Лазарус так же приводит неполную классификацию фобий и утверждает, что к слову фобия присоединяют множество греческих и латинских корней, для того чтобы дать названия конкретным страхам.

Круглосуточная бесплатная помощь психолога по телефону

Вот, что конкретно он приводит:

Страх животных, говорят, что у него зоофобия.

Болезненный страх перед пауками называют арахнофобией (от греческого arakhne — “паук”). Боязнь высоты — это акрофобия.

Аквафобия — боязнь воды.

Страх перед молнией называется астрафобией.

Боязнь закрытых помещений называют клаустрофобией (от латинского claustrum, что значит “заточать” или “заключать”).

Многие люди страдают агорафобией (что буквально означает страх перед рыночной площадью). Они боятся открытых пространств, боятся где-либо находиться в одиночестве или путешествовать без спутника.

Фобии могут порождаться очень многими стимулами( животными, явлениями, вещами и проч.) Единственное,что обескураживает, так это то, что не существует единого мнения о том, как люди приобретают страхи и фобии. Лазарус пишет, что некоторые психологи считают их символическим отображением наших внутренних конфликтов. Например, боязнь острых предметов может маскировать скрытую агрессию. Другие психологи говорят, что фобии — это результат негативных ассоциаций или обусловливания. Другими словами, Лазарус пишет в своей книге, что психологи полагают, что некоторые пугающие события могут надолго обострить нашу чувствительность. Лазарус приводит такой пример: «у человека, просидевшего несколько часов в застрявшем лифте, может развиться клаустрофобия, и он станет избегать не только лифтов, но и всех закрытых помещений. Если он застрял в лифте большого универмага, он может начать обходить стороной все крупные магазины. Страх может распространиться и на более широкий круг объектов, и человек станет избегать лифтов, универмагов, средств передвижения, скоплений народа и многого другого». Человеку крайне сложно найти для себя выход из таких ситуаций, потому что лекарственная терапия не столь эффективна, поскольку вы просто пьете таблетки — ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ СО СВОЕЙ ПРОБЛЕМОЙ! Все, что вам остается делать это либо жить с фобиями дальше, либо обратиться за психологической помощью.

Найти бесплатного психолога

Есть мнение, что для того, чтобы преодолеть фобию, необходимо понять ее основные механизмы и разобраться в ее динамике. Может и так, но смущает вот что: многие люди, страдающие фобией, используют свои фобии ради того, чтобы получить что-то полезное от других — например, повышенное внимание к себе.

Как пишет Лазарус, если вы страдаете фобией и по-настоящему хотите ее преодолеть, первое, что вам следует сделать, — это пристально и честно исследовать ситуацию и понять, какие вторичные выгоды вы (или окружающие вас люди) можете извлекать из своего страха. Я соглашусь с Лазарусом потому что только, когда мы признаем, что с нами что-то не так и отказываемся жить так, как раньше, мы можем увидеть новые «дороги», «выходы» из своей проблемы. Отказаться от того, с чем Вы живете каждый день очень сложно. И самому может показаться, что сделать это трудно, в таком случае вы можете обратиться за помощью к психологу. Ну, во всяком случае, если мы хотим оставить все как есть, то справиться с ней, то есть с фобией (или с другой проблемой) крайне( не побоюсь этого слова опять) трудно.

Что предлагает Лазарус, чтобы избавиться от фобии и страхов?

Систематическая десенситизация

Собственно этому методу Лазаруса научил доктор Джозеф Вольпе, профессор психиатрии, когда Арнольд Лазарус учился в аспирантуре.
Этот метод преодоления фобий состоит из трех отдельных стадий.

  1. Вам нужно расслабиться, так чтобы Вы ощутили всем телом, что Вы находитесь в покое. Необходимо отметить, что глубокая мышечная релаксация может иметь огромный эффект, если заниматься ею регулярно и систематически. В отличие от гипноза эта релаксация не делает Вас зависимым, поэтому более эффективна.Кроме того, навыком релаксации человек может пользоваться и в других трудных ситуациях.
  2. Вам нужно понять, что фобия разбивается на составные части. Например, если вы испытываете страх перед место, первым пунктом в списке пугающих ситуаций окажется, скорее всего, табличка с надписью «Метро». Затем вы должны представить, что вы совсем близко к этой табличке. Далее представьте, что вы спускаетесь прямо в метро, покупаете билет до какой-нибудь станции, проходите через турникет. Наконец, вы доходите до самого страшного — когда вам нужно зайти в тесный вагон поезда и доехать до своей станции.
  3. Когда вы научитесь как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок), представляйте систематически эту ситуацию.

Позвонить психологу по бесплатному номеру телефона


Loading...

Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии.: 15 комментариев

  1. говорит:

    Помогите пожалуйста какизбавиться от трипофобии?

    • говорит:

      Сабрина, доброго дня! Трипофобия часто является своеобразной защитной реакцией организма. Подсознательно человек пытается, таким образом, спрятаться от множества отверстий, из которых может появиться что-то неизведанное, неизвестное. То есть в основе может быть и страх неизвестности, неопределенности. Иногда появление трипофобии связано с пережитыми неприятными событиями. Однозначно рекомендую Вам записаться на онлайн терапию, где предметно смогу Вам помочь. С уважением, психолог Наталья.

  2. говорит:

    Здравствуйте у меня страх услышать плохую новость например про болезнь …близких и себя тоже…испытала сильное напряжение копилось годами и подбавлялось другими стрессами…в итоге произошёл серьёзный мышечный спазм , лечусь у невролога, массаж антидепрессанты , лфк…но напряжение вроде уходит потом возвращается…за счёт этого напряжения в спине немеют руки ноги…ну и просто внутренняя тревога…хотя пью успокоительные …очень близко к сердцу все воспринимаю, каждое слово…вот я это все понимаю а как это все расслабить и успокоить не знаю… может вы посоветуете

    • говорит:

      Здравствуйте, Марина! У вас психосоматическое расстройство. Это когда напряжение вызванное психологическими причинами отражается на вашем физическом состоянии. Убрать это напряжение возможно с помощью психотерапии. В процессе работы с психологом сначала выявляется психологическая причина, затем с помощью разных психологических техник в сопровождении психолога (что важно, так как самостоятельно эти техники эффективно проделать нельзя- будет мешать сопротивление), снимается мышечное напряжение. Готова вам помочь. чтобы записаться на консультацию, пишите на почту psiholog@vashe-soznanie.ru или сразу в скайп vashesoznanie. С уважением, психолог Екатерина

  3. говорит:

    Спасибо за полезную и интересную информацию. Чтобы избавиться от страха темноты, вам нужно понять, что его и так нет, так какой смысл избавляться от того, чего и так не существует. Вы сами себе внушили, что вы боитесь темноты, хотя это также не страх, а иллюзия, которая легко исчезнет сразу, когда вы осознаете, что этого страха у вас и так нет

    • говорит:

      Здравствуйте , Виктория. Вы предлагаете метод рационализации — понять логически , что реальной угрозы не существует. Но рационализация -это один из защитных механизмов психики. Это может на время убрать страх из поля сознания , но напряжение останется внутри. Другое дело , если понять , какую потребность реализует этот страх . Это можно сделать например через метафору, как приводилось в статье. В любом случае, чтобы разобраться в своём страхе и проработать его , а не подавить , нужна качественная сессия с психологом.

  4. говорит:

    Расслабление мышц дает всего лишь временный эффект, психологическое напряжение вновь возвращает мышцы к напряжению. Даже неизвестно какие мышцы находятся в напряжении, просто есть внутреннее напряжение и все. если снять напряжение внутри, тогда и снаружи все станет спокойно


    • Здравствуйте, Михаил, суть техники заключается в перманентной помощи. Техника не решает глубинных проблем, связанных со страхом, их можно решить только на консультации.

  5. говорит:

    Ребенок подавился конфетой.теперь у него страх что у него что то застрянет в горле.страх панический,плачет,говорит что ножки трясутся.мы сейчас находимся на лечении.дела получше сейчас.подскажите,чем я могу ему помоч,как мать.он прислушивается ко мне и верит.мальчику пять лет.помогите подобрать нужные слова.заранее спасибо.

Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Комментарии Вконтакте