1. Рубрики
  2. Внутренние проблемы
  3. Как преодолеть неуверенность в себе. Советы психолога.

Как преодолеть неуверенность в себе. Советы психолога.

Как преодолеть неуверенность в себе. Советы психолога.

Как преодолеть неуверенность в себе. Советы психолога.Для того, чтобы избавиться от неуверенности в себе необходимо проникнуть через завесу слов к самой сути проблем. Потому что мы как правило запутываем себя и других, когда начинаем серьезно размышлять над какой-либо проблемой. Иными словами,- все проблемы на самом деле, решаются просто, но мы часто затмеваем пути выхода своими же мыслями.

Чтобы преодолеть интеллектуальные барьеры, которые не дают порою нам выйти за рамки наших тревог и опасений, необходимо воспользоваться воображением. Образные ассоциации часто оказываются действенным орудием, помогающим вскрыть причину повседневных расстройств. Безусловно, при наличии высокой тревожности, депрессии и других эмоциональных нарушений необходима психологическая помощь. Однако если вы почувствовали напряжение, нервозность или другие неприятные ощущения и не можете понять, что именно вас расстраивает, вы можете самостоятельно воспользоваться образными ассоциациями.

В этой статье вам будет предложена техника, для преодоления неуверенности в себе. Она известна под названием “идеализированный образ “Я” (ИОЯ), разработанная доктором Дороти Зюскинд из колледжа Хантер в университете Нью-Йорка.

Цель этой техники — помочь тем, кто страдает от неуверенности в себе и низкой самооценки.

ИОЯ включает в себя следующие этапы:

  1. Максимально расслабьтесь, затем закройте глаза и представьте себе, что у вас уже есть все те качества и умения, которые вам хотелось бы иметь. Не представляйте
    себе ничего такого, что находится вне пределов досягаемости, — сосредоточьтесь на том, чего можно достичь в достаточно короткие сроки. Старайтесь представлять все как можно конкретнее. Например, не стоит говорить себе: “Хочу добиться успеха и избавится от не неуверенности в себе” — это слишком расплывчатая формулировка. Вместо этого представьте себе, что вы стали человеком уравновешенным, с пытливым умом, научились лучше общаться с окружающими.
  2. Мысленно сравните свое идеальное “Я” с реальным. Это позволит вам определить, что необходимо сделать, чтобы изменить свое поведение.
  3. Вспомните о чем-то, что у вас хорошо получилось, — это помогает в выработке уверенности в себе. Задержитесь на этом воспоминании и пробудите в себе чувства, которые вы испытывали в момент успеха.
  4. Перенесите эти чувства в сегодняшний день, чтобы они относились к тому, что вы делаете сейчас и будете делать в ближайшем будущем.
  5. Сконцентрируйтесь на идеализированном образе “Я”. Что бы вы ни делали — говорите ли друзьями, идете ли по улице, присутствуете ли на совещании, — идентифицируйте себя с образом уверенного человека. Если почувствуете, что ваше идеальное и реальное “Я” расходятся, спросите себя, что вы делаете неправильно.

Представьте, что меняете тактику. В том, что вы делаете и чувствуете, старайтесь быть похожим на уверенного в себе человека или свое идеальное “Я”.

Психолог - бесплатная горячая линия

ИОЯ —помогает нам конструктивно изменить свое поведение, выработать реальное позитивное представление о себе и избавиться от неуверенности в себе.

Для того, чтобы проверить изменилась ли ваша уверенность в себе, можете пройти тест : Уверены ли вы в себе?


Loading...

Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Комментарии Вконтакте