1. Внутренние проблемы
  2. Неуверенность в себе может быть причиной депрессии. Механизмы депрессии Мартина Селигмана. Психологическая техника, которая избавит вас от депрессии.

Неуверенность в себе может быть причиной депрессии. Механизмы депрессии Мартина Селигмана. Психологическая техника, которая избавит вас от депрессии.

Неуверенность в себе может быть причиной депрессии. Механизмы депрессии Мартина Селигмана. Психологическая техника, которая избавит вас от депрессии.

Неуверенность в себе может быть причиной депрессии. Механизмы депрессии Мартина Селигмана. Психологическая техника, которая избавит вас от депрессии.
Неуверенность в себе может быть причиной депрессии. Механизмы депрессии Мартина Селигмана. Психологическая техника, которая избавит вас от депрессии.

Меня долгое время интересовали вопросы возникновения депрессии, хотя я не являюсь психиатром. Среди теорий меня заинтересовала теория “приобретенной беспомощности”, предложенная Мартином Селигманом, на мой взгляд, эта теория может дать объяснение того, как возникает депрессия. Так вот неуверенные в себе, застенчивые и замкнутые люди, оказавшись в обстановке враждебности и неприятия, приобретают твердое убеждение в том, что все, что они делают, бесполезно, так зачем же стараться что-то изменить? Таким образом, события, ведущие к возникновению депрессии, развиваются через такой механизм:
1)сначала, при попытке достичь желанной цели, у вас возникает сильная фрустрация;
2)вам кажется, что от предпринимаемых усилий нет никакого толку;
3)появляется чувство беспомощности, только усиливающееся от дальнейшей фрустрации;
4)подтверждается убежденность в том, что ваши поступки не получат положительного подкрепления;
5)из-за этого уменьшается количество попыток, направленных на улучшение своего положения;
6)возникает общее ощущение беспомощности;
7)в конечном итоге у вас развиваются депрессия и меланхолия.

Доктор Селигман пишет, что вы сами сами в значительной степени управляете своей жизнью и необходимо учиться развивать свои умения и навыки. Для того Вы можете попробовать психологическую технику «Мастерство». Она основана на образах и представлениях, поэтому не должна быть для Вас трудной. Главное это ваше желание выбраться из депрессии. Как я уже писала, психологическая техника основана на образах мастерства, на навыках которые вы бы хотели в себе развить.

Кабинет психолога - бесплатно

Для того, чтобы начать делать психологическую технику «Мастерство» начините поиски какого-то дела, которое вы умеете делать хорошо но не стараетесь делать. Я уверена, что любой умеет что-то делать очень хорошо — будь то вышивание, рисование фигур по проставленным на бумаге цифрам, расстановка мебели в помещении, починка кранов, мытье машин, колка дров, сложение чисел, запоминание песен или любое другое дело.
Затем позвольте себе расслабиться.
Представьте себе, что вы делаете то, в котором вы мастер.
Представьте эту сцену в подробностях, вместе с чувством владения мастерством, сопровождающим хорошо сделанное дело.
Повторите эти действия в своих образах до 10 раз, делайте это упражнение каждый день по одному разу.
Когда вы начнете испытывать хотя бы малейшее удовольствие, радуйтесь малым победам! Это так же одно из главных условий. Поставьте рядом с собой контролера, если Вы не сможете обратиться к психологу на сайте Vashe-Soznanie.ru . Этот контролер на ваши слова, после маленьких успехов:
“Ну, и что?” Должен говорить Вам: «Умей ценить малые победы, чтобы суметь принять большие».
Другим важным правилом, которое должно быть в вашей жизни это отрицание такого утверждения: для того чтобы реализовать себя в жизни, необходимо уметь намного больше, чем поджарить яйцо или отполировать медную вазу. Вспомните фразу Бенджамина Франклина, сказавшего: “Человеческое благоденствие порождается не большими удачами, которые случаются редко, а маленькими успехами, которых мы достигаем каждый день”.
В образах мы концентрируемся как раз на этих “маленьких успехах”. Человек, о котором напечатали крошечную заметку в местной газете, не должен радоваться меньше, чем ядерный физик, чья математическая формула была опубликована в престижном журнале. Конечно, нет ничего проще, чем принизить любое достижение, сравнив его с величайшими открытиями, сделанными за всю историю человечества. Физик, считающий, что только Нобелевская премия может сделать его счастливым, скорее всего окажется жертвой постоянной фрустрации, которая может привести к беспомощности и депрессии. Авраам Линкольн сказал: “Большинство людей счастливы ровно настолько, насколько они согласны быть счастливыми”.
Многие, кто обращаются ко мне с депрессией, хотят получить от меня совет. Но это не выход, для работы с депрессией необходимо время и хотя бы малейшее желание ее преодолеть на психологической консультации. Редко бывает полезным просто сказать человеку, что ему нет смысла погружаться в жалость к себе и страдание. Когда же вы начинаете работать с психологом, на психологической консультации психолог обязательно будет использовать образы, часто происходят важные изменения.
Умение переживать всю полноту удовольствия от выполнения простой задачи — это умение, которое стоит у себя выработать.
Достижение скромных целей в своем воображении, а затем реальное их достижение — один из лучших антидепрессантов.

Частный психолог - цены


Loading...

Неуверенность в себе может быть причиной депрессии. Механизмы депрессии Мартина Селигмана. Психологическая техника, которая избавит вас от депрессии.: 3 комментария

  1. говорит:

    Очень интересная статья!

Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Комментарии Вконтакте